Mes services

Préparation & Programmation en Trail & Running

Objectifs et intérêts de la préparation physique à destination du traileur et du coureur sur route

Mental Focus

En sortant des schémas traditionnels à laquelle est cantonnée la musculation, les bénéfices de ce travail auront un impact positif sur votre économie de course, votre indice d'endurance et s'articulent autours d'axes concrets d'améliorations pour le coureur :

- L'adaptation neuronale et fonctionnelle, liée a la musculation, aura pour conséquence l'amélioration de votre vitesse d'activation musculaire,
indispensable pour l'optimisation de la performance,

- L'extension du potentiel énergétique, par l'augmentation de la masse musculaire, base d'un développement de la force,

- L'amélioration du flux énergétique dans les muscles, base d'un meilleur rendement musculaire ( endurance de force ).

Il s'agit d'axes essentiels dont vous ne pouvez et ne devez pas vous priver.
Mon rôle sera de vous accompagner à les intégrer efficacement lors de vos entraînements et dans une programmation sur mesure, pour atteindre pleinement vos objectifs au fur et a mesure de votre progression.

En plus de la programmation en course, la préparation physique général et plus particulièrement le renforcement musculaire, ne se limite pas seulement à la prévention des blessures, bien qu'elle y participe grandement, ou à la réathlétisation.

L'objectif premier est l'optimisation de la performance chez le coureur, au sens large du terme, pour atteindre la pleine réalisation de ses objectifs. Elle doit être utilisé comme un levier d'amélioration, au regard des ses aptitudes, de ses moyens , disponibilités et motivations, à destination de tous niveaux et profils.

Les qualités de chacun n'étant pas celle d'un autre, le perfectionnement et cette optimisation, passera par une exploitation idéale des qualités individuelle de chaque préparés.

C'est ici que mon rôle de coach prend tout son sens, après un bilan et un screening complet, le but sera de tirer avantages de vos qualités déjà existantes pour vous amener à en développer de nouvelles avec un programme 100% personnalisé.

Lors d'effort musculaire tel que la course, seule une partie des fibres musculaires seront sollicitées. L'intérêt du renforcement par le travail de musculation, sera l'amélioration de la capacité à recruter un maximum de fibres et la mise en place des chemins de transmissions de l'informations nerveuse.

Un renforcement orienté et adapté à la pratique du trail ou de la course sur route, aura pour effets de réduire la fatigabilité d'un groupe musculaire, en améliorant sa résistance, son endurance, sa force, son explosivité.

Préparation & Programmation Athlète Hybride

Concilier force & endurance sans sacrifice

Quelle différence entre la préparation physique destinée aux coureurs et un programme d'entrainement "hybride" mêlant par exemple la course à pied et musculation ?
Après tout, cela reste du running et de la musculation, le coureur qui choisis d'intégrer du renforcement musculaire dans sa pratique, fera la même chose ?

L'objectif premier du traileur ou du runner sera de "performer" ou s'améliorer dans sa discipline de course et cela passera par intégrer de la musculation à sa pratique, en complément.
La course sur route ou le trail running reste son cœur de pratique.

Pour l'athlète hybride, il ne s'agit pas d'une spécialisation dans dans l'un ou dans l'autre, avec une complémentation avec un travail en endurance ou en musculation, mais bien de concilier les deux, avec la "difficulté" que cela pourrait avoir.

Cependant, avec des entraînements appropriés, une bonne récupération et une alimentation adaptée, il est tout à fait possible de concilier force et endurance sans sacrifier l'un ou l'autre !

La difficulté réside principalement dans une programmation cohérente et efficace, axée sur le développement de la masse musculaire et de la force mais aussi l'amélioration de l'endurance grâce à des séances de course à pied et de vélo par exemple, où l'optimisation de la récupération sera un élément clé à prendre en compte.

Bien que le processus puisse être parfois plus long dans l'atteinte de ces objectifs de prise de masse ou d'amélioration d'endurance selon son point de départ, vous n'avez pas à renoncer à votre endurance pour développer votre force,
ou vous priver de votre force pour courir.

Mental Focus

Temps, engagement et détermination seront de mise, mais une fois engagé dans le processus vous ne regretterez pas l'amélioration et les bénéfices physique et mentale que vous pourrez en tirer.

Préparation Mentale

Fixez et atteindre vos objectifs, développez votre mindset, gagnez en confiance et gérez votre stress.

Dans l'atteinte de vos objectif, pour vous surpasser en vue d'une échéance sportive, ou sur un plan personnel,
la préparation mentale est un levier d'optimisation de la performance à ne pas négliger.

Les objectifs sont multiples et propre à chaque individu, mais visent à améliorer la performance et le bien être général.

Parmi les nombreuses situations dans laquelles la préparation mentale doit être utilisé, nous pouvons en citer ici quelques unes :

- Définir ses objectifs et élaborer des stratégies concrètes afin d'y parvenir,
- Améliorer sa concentration et son attention,
- Optimiser la gestion des émotions, gérer le stress et l'anxiété, renforcer la confiance en soi,
- Développer une résilience et tendre vers une meilleure connaissance de soi favorisant son développement personnel.

Comme pour un sportif, la préparation mentale passera par un entraînement psychique, par le biais de diverses techniques adaptée aux différents objectifs et besoins individuel.

Cela peut être des actions pratiques à mettre en place, de la visualisations mentale, des techniques cognitives, des exercices de respiration et de pleine conscience pour porter son attention sur le moment présent et ses objectifs.

Cette liste, loin d'être exhaustive, sont bénéfiques pour tous.

Mental Focus

Mon rôle et de vous accompagner à devenir plus fort mentalement, gérer vos performances, supporter et endurer des efforts physique long et intenses.

Me Contacter

Rejoignez un coaching sur mesure, corps et esprit